brzuch trening

[...] nie poszła, ale 29 już tak 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 R: 8*2kg 6*4kg/7*3kg/7*3kg 8*3kg/6*4kg/6*4kg czwórki to o wiele za dużo... 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/10X 15X/15X/15X bardzo poooowoli, co widać, że ostatnia seria nie wszedł maksymalny zakres, nie było już sił 5. brzuszki na piłce 3x15-20 [...]

[...] go przykrywa więc po tych 2/3 miesiącach powinno się odkryć. Ćwicz go 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia, proponuje z obciążeniem stopniowo dodająć kg, aby mięśnie brzucha się rozrastały jak każda inna partia, a nie brzuch w kilku seriach po ponad 100 powtórzeń- kompletnie tego nie rozumiem. trening dla [...]

[...] ciekawych artykułów było odnośnie regeneracji czy ćwiczeń hybrydowych jednak nic nowego dla kogoś kto od jakiegoś czasu interesuje się sportami siłowymi..... Biały: co do brzucha to osobiście próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne [...]

jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] po czym opuszczam na 2 , zatrzymuję na sek. i płynnym ruchem unoszę do góry - zatrzymuję ruch na 1 sek - nogi blisko siebie -wałek praktycznie pod samymi łydkami Łydki 6x15 brzuch wznosy nóg 3xmax Allachy 3x10 spięcia brzucha 3x20 stretching MICHA ! Posiłek I 35g odżywki/35g masła orzechowego/2g oliwy z oliwek :D Posiłek II 100g twarogu [...]

[...] dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec wieczorem pół h aerobów + brzuch JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu Dojdzie jeszcze herbata z miodem i wit.C z Cynkiem ( cynk w czym pomoże ????) Trening: Klatka spowrotem dobiłem do 45kg brzuch dzisiaj dobrze poczułem wceśniej nie było tak dobrze . Ogólnie progres w wszystkich ćwiczeniach bdb a z przysiadów sie bardzo ciesze 8-) [...]

[...] problem ze sztangą jeszcze sie połamie i będzie kontuzja %-)Trening tricepsa (ozzy to do Ciebie ;p ) wyszedł dłuższy bo siłka zamknięta z okazji haloween w piątek więc bary+ brzuch zrobie w sobote. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płaska: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Rozpiętki: 12 x [...]

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

[...] taki trening nie jest przypadkiem za lekki ?? Trening trojsystemowy: 1.Klata: Plaska 80kg 7s7p, Skosna 60kg 8s8p, Nogi: Przysiady 50 kg 8s12p Brzuch: Nozyce 300p1s (Spiecia brzucha) 2.Rece: 10s10p 50kg wyciskanie na bicepsy na stojaco, ale bardzo ostroznie i powoli zeby znow lapy nie za***ac, Przedramiona 20 kg uginanie nadgarstkow na lawce 8s8p [...]

[...] także wiele nie stracisz - czasami (może dwa razy przez cały cykl) w dni wolne jak szedłem aero porobić to łydki i kaptury jednym ćwiczeniem po 3 serie pobudziłem, no i brzuch ale też tak "o" żeby poruszyć tylko, choć łydki mnie zawsze po żurawiu grubo naparzają:) ale bardziej wydaje mi się warto skupić się na aero - nie jest to trening [...]

[...] jestem zadowolona z techniki) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 16/16/16 było 20/20/20 (brak sił na więcej) 3. inwerted rows 4x max 8/6/5/8 było 8/8/8/8 (brak sił) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 4x 10 72/72/72 było 62/62/62 (ok) +15 minut na bieżni (5 min spaceru pod górę z prędkością 5km/h, następnie 5 x interwał 20 [...]

DNT Po wczorajszym treningu odkryłam, że mięśnie brzucha pracują nawet przy zmianie biegów w samochodzie :-) ogólnie brzuch to u mnie jeden wielki zakwas:-) będzie walka na jutrzejszym treningu. Trening: brak Miska: nadal bardzo głodno i ogromna ochota na mleko. Warzywa: dzisiaj bardzo mało ledwo ok 0,5 kg: pomidory, kapusta kiszona, marchewka, [...]

[...] sztanga 30/35/35 było 20/30/30 (masakra, ogień w udach) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( i znowu leżakowanie na ziemi) 4a. plank 3x max 30/31/20 było 35/35/27 (regres, ale brzuch czuć mocno) 4b. woodchoper 3x 10 25/25/25 (brak progresu, ale bardziej ekspresyjny ruch, już czuję sztywność mięśni brzucha, a to oznacza tylko jedno: mega zakwasy) [...]

[...] nóg, czyli przywodzicielami) HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał 20/40 39-37m/s na 30m/s 2min 30 m/s i nogi bołały %-) gratis: 3x obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z workiem 10kg 15 x odwrotne brzuszki Miska: taka miska dla mnie jest idealna, chciałabym zawsze tak jeść jak dzisiaj [...]

[...] 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 40/40/40 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/25/25 + 3x obwód na brzuch 6x opuszczeń nóg 12x (na stronę) skośnych brzuszków 25x brzuszki na piłce miały być jeszcze interwały, ale byłam już tak głodna, że odpuściłam,,, super trening!!! [...]

[...] 12,5/12,5/12,5 (brak progresu. ale wolniejszy i dokładniejszy ruch) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 14/14/14 (czasem bariery są tylko w głowie) + extra na brzuch 3x10 odwrotne brzuszki 3x20 (na stronę) woodchopper 25kg 3x20 allachy 49kg Miska: na bogato, tłuszcze przekroczone, bo zachciało mi się karkóweczki.....pycha!:) [...]

[...] w ostatnim obwodzie nie jest dla mnie ok) 3b. uginanie sztangi x12 15/15/15 (ok) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 15/15/15 (ciężko, wymęczone) +akcja brzuch: 3 obwody allachy x 15 49kg woodchopper po 10 na stronę 25kg 30 brzuszków na piłce + 10 min orbi żwawo %-) Miska: idealny rozkład 1 885,7 kcal b: 139,4 g (29,6%) w: [...]

[...] podciąganie brak siły ) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu - mocno jest ) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody 15x odwrócone brzuszki 15x brzuszki + emeryckie 10 min na orbim - 5km + sauna Miska: trochę za dużo tłuszczy, białko nie dobije po @ mam mniejsze parcie na [...]